Borite se sa ˝šlaufima˝ po trbuhu, viškovima na stražnjici, ˝mlohavim˝ rukama? Nova znanstvena istraživanja pokazuju kako učinkovito smanjiti masne naslage i transformirati svoje problematične zone.
Potrebno je samo izmijeniti jedan obrok dnevno kako bi se aktivirao vaš mehanizam za sagorijevanje masnoća. Dr. Oz predlaže 5 zamjenskih obroka – po jedan za svaki od 5 različitih tipova građe: velika stražnjica, veliki trbuh, jači gornji dio tijela, velika bedra i krupnija građa cijelog tijela.
Pratite ovaj plan tijekom samo 5 dana i ukoliko se budete pridržavali zdravije prehrane općenito, počet ćete gubiti centimetre sa svojih problematičnih područja.
Tip građe: velika stražnjica
Dvije trećine žena imaju ovaj tip građe u kojem je stražnjica naglašenija i većih dimenzija. Istraživanja su pokazala da velika stražnjica nije opasna za zdravlje koliko masne naslage u području trbuha, čak vas može zaštititi od bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Međutim, područje stražnjice najlakše dobiva na težini i najteže je riješiti se viškova sa stražnjice.
Ukoliko imate veliku stražnjicu vaša bi se prehrana trebala sastojati od mnogo kompleksnih ugljikohidrata i proteina, a vrlo malo masti. Ovakav način prehrane otežava vašem tijelu da uskladišti viškove masti u vašu stražnjicu.
Zamjenski obrok: čaj crvene djetelina
2 šalice čaja crvene djeteline
Čaj crvene djeteline sadrži izoflavone koji pomažu u kontroli estrogena koji omogućuju pohranjivanje masti u stražnjicu.
Tjestenina Primavera s piletinom
Sastojci (1 porcija)
1 čajna žličica maslinovog ulja
1 manji luk, nasjeckati
3 češnja češnjaka, fino nasjeckati
1 šalica mahuna soje
400 g nasjeckane rajčice
1 čajna žličica origana
1 šalica skuhane tjestenine
100 g pilećih prsa
Upute
Zagrijte maslinovo ulje na tavi, dodajte luk i pirjajte dok ne omekša (5 – 6 minuta). Ubacite i češnjak te dinstajte 30-ak sekundi. Zatim dodajte rajčice, origano, mahune soje te kuhanu tjesteninu i piletinu kuhajte dok sve ne omekša. Začinite solju i paprom.
Bonus: ˝uredska˝ vježba za stražnjicu
Isprobajte ovu laganu vježbu koja podiže bazalni metabolizam i jača mišiće problematične zone. Dok sjedite u uredu, jednostavno naizmjence stišćite i opuštajte mišiće stražnjice.
Tip građe: veliki trbuh
Više od 50% žena ima povećane količine masnih naslaga na trbuhu koje se očituju kao – veliki trbuh. Pohranjivanje masti u ovoj zoni je najopasnije jer nosi rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti pa čak i raka. Gubitkom centimetara u pojasu, smanjujete rizik od bolesti čak za 50%.
Zamjenski obrok: doručak za ravnanjanje trbuha
Muffin u ovom zamjenskom jelu pun je nezasićenih masti koje smanjuju pohranjivanje masnih naslaga u trbuhu, a taj efekt će još dodatno pospješiti linolna kiselina.
Muffin od jaja i sira
Sastojci (1 obrok)
1 integralni tostirani engleski muffin
2 čajne žličice maslinovog ulja
¼ avokada
1 narezana rajčica
1 poširano jaje
1 šnita švicarskog sira
svježi papar
Upute
Pokapajte muffin s maslinovim uljem, na njega naslažite avokado, rajčicu, sir, jaje i pospite s malo papra
1000 mg Linolne kiseline
Bonus:
Rajčica je vrlo niskokalorična hrana koja obiluje prirodnim diureticima koji vam mogu pomoći u uklanjanju trbušnih masnih naslaga.
Tip građe: jači gornji dio tijela
Žene s ovakvim tipom građe pohranjuju masti na prsima, rukama i leđima te predstavljaju androidni tip. Masti nataložene na ovim dijelovima tijela opasne su za srce, a tome još dodatno odmaže stres i nedostatak proteina. Međutim, pravom kombinacijom hrane možete se riješiti masnih naslaga iz svog gornjeg dijela tijela.
Zamjensko jelo: L – karnitin ručak s meksičkom salatom
Kao i osobama s velikim trbuhom i ovom tipu građe pogoduje prehrana bogata mliječnim proizvodima. Ova salata u kombinaciji s L – karnitinom pomoći će uklanjanju masnih naslaga iz problematičnih zona.
Meksička salata
Sastojci (1 obrok)
3 šalice mladog špinata
½ šalice kukuruza
½ šalice crnog graha
¼ šalice krupnije narezanog crvenog luka
¼ avokada
½ šalice salse
1 žlica vrhnja s niskim udjelom mliječne masti
Upute
Pomiješajte sve sastojke u zdjeli i na povrh svega prelijte vrhnje.
500 mg L – karnitina i 1 naranča
Bonus:
Yoga – vježbajte u ˝psećem˝položaju: spustite se na koljena i dlanove te podignite stražnjicu. Pridržavajte se u tom položaju kao da se želite podići u zrak. Ova pozicija može selektivno sagorijevati masnoće u prednjem dijelu tijela. potrebno je ponavljati vježbu svakodnevno po dvije minute.
Tip građe: velika bedra
Pokušavanje gubitka masnoće iz područja bedara može biti prilično frustrirajuće jer bedra nisu previše metabolički aktivna. Kao i kod tipa s velikom stražnjicom, ovom tipu odgovara prehrana s niskim unosom masti i visokim unosom proteina.
Zamjensko jelo: tekući ručak
Napravite proteinsko piće s tajnim sastojkom za uklanjanje masti – ekstraktom bijelog graha koji pomaže sprečavanju taloženja masti u vaša bedra.
Tekući proteinski ručak
Sastojci (1 obrok)
1 čaša vode
1 žličica
1 whey proteina
1/2 banane
1/2 šalice smrznutih borovnica
1 čajna žličica nezašećerenog kakaa
1 čajna žličica ekstrakta bijelog graha
Upute
Sve sastojke stavite u miješalicu i miksajte dok smjesa ne postane homogena. U slast!
Tip građe: krupnija građa cijelog tijela
Zamjensko jelo: Dodatak ketona maline
Ako želite smanjiti masne naslage po cijelom tijelu ili jednostavno izgubiti kilograme, uzmite u obzir ovaj dodatak ketona maline.
Keton maline, prirodni je sastojak ovog crvenog bobičastog voća. Pomaže tijelu da sagori masnoće tako što razbija masti unutar stanica. Sadržava hormon adiponektin koji ubrzava metabolizam. Ovaj dodatak prehrani se često preporučuje kao najbolje rješenje jer za postizanje istog efekta trebali biste pojesti gotovo pola kilograma malina.
Uzmite 100 mg ketona maline u vrijeme doručka. Počet ćete uočavati pozitivne promjene već nakon 5 dana, a s vremenom će pomaci biti sve očigledniji. Ovaj proizvod možete pronaći u trgovinama zdravom hranom za cijenu od 100-njak kuna.
