Kolumnistica poznatog časopisa ˝O, The Oprah Magazine˝, Martha Beck donosi savjete kako ostvariti život bez stresa. Da i sama zna o čemu govori dokazuje činjenica da ima vrlo uspješnu karijeru, da je doktorirala na Harvardu i da je majka troje djece. Osim toga, i sama Oprah kaže da je Martha jedna od najpametnijih žena koju je imala prilike upoznati.
Zašto se trebamo umiriti?
Traženje unutarnjeg mira jedan je od ključnih faktora za ˝osluškivanje˝ onog najboljeg u nama. Naravno, ukoliko se ne možemo umiriti, naš unutarnji glas svejedno komunicira s nama, ali nažalost ne može vikati kako bismo ga doživjeli. Naše pravo ˝Ja˝ uvijek šapuće upute i savjete što učiniti, bilo da se radi o tome da mijenjamo svijet ili da mijenjamo sami sebe. Ako se dovoljno umirimo, možemo čuti naš unutarnji glas na jednoj suptilnoj, gotovo nečujnoj razini čak i kada se nalazimo u naoko bezizlaznoj situaciji.
Prepreke na putu do umirenja
Ako ste nedavno iskusili patnju, gubitak ili ste u velikoj nedoumici, umirenje vam se može učiniti lošim potezom. Većina nas u velikom broju slučajeva živi s visokim razinama mentalne ˝buke˝, na taj način ne možemo u potpunosti doživjeti težinu straha, ljutnje ili tuge. Umirenje zahtjeva volju da proživite sve te osjećaje bez brzanja.
Ne morate raditi ništa osim da u miru prihvatite i uvažite ono što osjećate, bez ikakvog osuđivanja. Primijetit ćete da ukoliko možete mirno sjediti svega par minuta obuzeti nekom snažnom emocijom, čak se i najgora duševna bol s vremenom stišava, jenjava i ispire.
U ovom slučaju bitno je da mentalno i fizički ostanete mirni i promatrate ovaj proces. To će vas ispuniti snagom da se suočite sa svime što život nosi.
Kako se umiriti?
Na sreću, umirenje nije produkt mentalne discipline koju mogu savladati samo majstori meditacije. Smirenje počinje konkretnim fizičkim ponašanjem. Prvi korak je da jednostavno sjedite ili ležite bez micanja; drugi korak je da dišete. Ovo djeluje tako jednostavno da je teško povjerovati da vodi unutarnjem miru i sposobnosti da uspješno upravljate sobom.
Neuroznanstvenici sada znaju da obrasci disanja mogu mijenjati stanje našeg mozga, dopuštajući nam da jednostavnim udisanjem i izdisanjem stvorimo mirnoću potrebnu za nošenje s teškim situacijama.
Pokušajte sada:
Sjednite što uspravnije možete i zamislite da ste visite povezani strunom koja je zakačena za vrh vaše glave. Potom zamislite da ta struna pada prolazeći vašom kralježnicom kao tanka, jarka zraka svjetlosti. Zadržite uspravan položaj leđa i vrata kako bi svjetlost pronašla put u srž vaše kralježnice.
Nadalje, udišite tako intenzivno da vam se cijelo područje prsnog koša proširi prema van. Osjetite svoja pluća te u process disanja uključite i dijafragmu šireći pritom i trbuh. U potpunosti ispraznite svoje tijelo prilikom izdisaja, zatim pažljivo promotrite kada će vaše tijelo spontano odlučiti da ponovno udahne.
Nastavite proučavati ovaj proces i proučite pritom i svaki osjećaj ili misao koja vam padne na um – bez pokušaja da ga zaustavite ili potisnete. Nastavite s ovim procesom sve dok ne shvatite da dišete cijelim tijelom. Vaše tijelo će to prepoznati samo po sebi, vi zapravo ne trebate raditi ništa osim mirno i koncentrirano disati.
Uskoro ćete shvatiti da misli same prate udisaje i izdisaje vaših pluća. Kad to doživite, postigli ste mirnoću i sklad uma i tijela. Tada se nalazite u mirnom i sigurnom mjestu u centru vaše svijesti gdje se nalazi vaš istinski ˝Ja˝ koji vam oduvijek šapuće da činite ispravne stvari za sebe.
